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Permanecer activo y hacer ejercicio cuando tiene artritis

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Cuando usted tiene artritis, estar activo es bueno para su salud general y sentido de bienestar.

El ejercicio mantiene sus músculos fuertes y aumenta su rango de movimiento. (Esto es qué tanto puede doblar y flexionar sus articulaciones). Los músculos cansados y débiles se suman al dolor o la rigidez de la artritis. El ejercicio también puede ayudarle a aumentar el metabolismo y evitar el aumento de peso que es lo peor para las articulaciones con artritis.

Nombres alternativos

Artritis - ejercicio; Artritis - actividad

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Los músculos más fuertes también ayudan con el equilibro a prevenir caídas. Fortalecerse también puede darle más energía, ayudarle a bajar de peso y a dormir mejor.

Si va a someterse a una cirugía, hacer ejercicio puede ayudarle a mantenerse fuerte, lo cual acelerará la recuperación. Los ejercicios en el agua pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Los chapoteos al nadar, los aeróbicos en el agua o incluso simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica si usted puede usar una bicicleta estática. Tenga en cuenta que si tiene artritis de la cadera o la rótula, montar en bicicleta puede empeorar los síntomas.

Si no puede hacer ejercicio en el agua o usar una bicicleta estática, pruebe con caminatas, siempre que no le cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.

Solicítele al fisioterapeuta o al proveedor que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas.

Tenga cuidado

Permanecer activo y hacer ejercicio no harán que su artritis de la rodilla empeore más rápido, siempre y cuando no se exceda.

Está BIEN tomar paracetamol (como Tylenol) u otro analgésico antes de hacer ejercicio. Pero no haga ejercicio en exceso porque haya tomado el medicamento.

Si el ejercicio provoca que empeore el dolor, pruebe reduciendo la duración e intensidad de su ejercicio la próxima vez. Sin embargo, no deje de hacer ejercicios por completo. Permita que su cuerpo se ajuste al nuevo nivel de ejercicios.

Referencias

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Hsieh LF, Mao HF, Lu CC, Hsu WL. Rheumatologic rehabilitation. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 31.

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Actualizado: 8/12/2023  

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

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