Si usted tiene un problema de salud o es un adulto mayor, puede estar en riesgo de caer o tropezar. Esto puede provocar fractura de huesos o incluso lesiones más graves.
Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir caídas porque puede:
Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar. A medida que usted se fortalezca, trate de mantener cada posición por más tiempo o agregue un poco de peso en los tobillos. Esto aumentará la eficacia del ejercicio.
Trate de hacer ejercicio dos o más días a la semana. Empiece lentamente y consulte con su médico para verificar que esté haciendo el tipo correcto de ejercicios para usted. Es posible que usted quiera hacer ejercicios por su cuenta o unirse a un grupo.
Cuando haga ejercicio, siempre asegúrese de respirar lenta y tranquilamente. No contenga la respiración.
Usted puede hacer algunos ejercicios de equilibrio durante las actividades cotidianas.
Para fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla:
Para fortalecer los músculos de las nalgas y la región lumbar:
Para fortalecer los músculos del muslo y posiblemente disminuir el dolor de rodilla:
Para facilitar su movilización:
Caminar es una excelente manera de mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia.
El taichí es un buen ejercicio que ayuda a los adultos sanos a desarrollar equilibrio.
Hacer movimientos y ejercicios simples en una piscina puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza.
Si tiene dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, pare. Hable con su fisioterapeuta, enfermera o médico acerca de lo que está experimentando y antes de continuar.
National Institute on Aging website. Exercise and physical activity: four types of exercise can improve your health and physical ability. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Updated January 29, 2021. Accessed September 9, 2022.
National Institute on Aging website. Prevent falls and fractures. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Updated March 15, 2017. Accessed September 9, 2022.
Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al.. The physical activity guidelines for Americans. JAMA. 2018:20;320(19):2020-2028. PMID: 30418471. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418471/.
Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.
VOLVER ARRIBAActualizado: 5/12/2022
Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Health Content Provider
06/01/2025
|
A.D.A.M., Inc. está acreditada por la URAC, también conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). URAC's La acreditación de la URAC es un comité auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estándares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distinción en servicios de salud en la red. Conozca más sobre la politica editorial, el proceso editorial y la poliza de privacidad .de A.D.A.M. A.D.A.M. es también uno de los miembros fundadores de la Junta Ética de Salud en Internet (Health Internet Ethics, o Hi-Ethics). Este sitio cumplió con la norma HONcode para información de salud confiable desde 1995 hasta 2022, después de lo cual HON (Health On the Net, una organización sin fines de lucro que promovía información de salud transparente y confiable en línea) fue discontinuada. |
La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. © 1997-2024 A.D.A.M., Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida.