Los refrigerios son comidas pequeñas y rápidas. Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a a que no tenga hambre. Incluir una fuente de proteína (como nueces, frijoles o lácteos bajos o libres de grasas) o granos integrales (como pan de trigo integral) puede dar a los refrigerios "más poder" para no volver a tener hambre tan rápido. Los refrigerios saludables son:
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Aquí hay una docena de refrigerios saludables que puede probar:
Los refrigerios pueden ser buenos para usted, en tanto incluya bocadillos y cantidades saludables. Por ejemplo, puede poner la cantidad deseada de alimento en un plato en lugar de comer directamente de la bolsa. Los refrigerios pequeños entre comidas pueden evitar que usted coma en exceso en las comidas y le ayudan a manejar su peso. Si tiene diabetes, un refrigerio balanceado puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Solo asegúrese de contar los gramos de carbohidratos.
Los refrigerios saludables para los adultos pueden proporcionar energía para el trabajo y el ejercicio. Los refrigerios y bebidas saludables para los niños proporcionan mucha energía necesaria para el crecimiento, la escuela y los deportes. Ofrézcales a los niños pequeños refrigerios saludables y ellos muy probablemente los escojan por su propia cuenta cuando crezcan.
Comer una variedad de refrigerios como los anteriores le proporcionará más vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes (sustancias que ayudan a prevenir el daño celular) y otros nutrientes que combaten las enfermedades.
Limite las bebidas para deportistas altas en calorías y los refrigerios procesados y envasados, como las papas fritas o las galletas. Incluya un vaso de agua con su refrigerio en vez de una bebida azucarada. Evite los refrigerios con azúcar agregada para ayudar a mantener sanos los dientes y encías.
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VOLVER ARRIBAActualizado: 6/22/2022
Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
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06/01/2025
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