Hacer ejercicio no tiene que significar ir a un lugar cerrado, como el gimnasio. Usted puede realizar un entrenamiento completo en su propio patio trasero, en una zona de juegos infantiles local o en el parque.
Ejercicio al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre puede ofrecer muchos beneficios. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, exponerlo a vitamina D del sol y aumentar su nivel de energía. También ofrece un paisaje variado que no obtiene cuando está en interiores. De esta forma, si está caminando, corriendo o montando en bicicleta, es más probable que se encuentre con colinas. Esto ayuda a trabajar distintos grupos de músculos e incrementar la intensidad de su entrenamiento.
Su rutina debe incluir tres tipos de ejercicio:
Sin importar qué tipo de ejercicio al aire libre elija, incluya ejercicios de los tres grupos. Incluya ejercicios que trabajen sus brazos, piernas, hombros, pecho, espalda y sus músculos abdominales.
Si no ha realizado ninguna actividad en un tiempo o si tiene una afección, es buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Existen muchas formas de hacer ejercicio al aire libre; las posibilidades son prácticamente infinitas. Elija algo que le atraiga y que sea adecuado para su nivel de estado físico. Estas son algunas ideas:
Siempre que haga ejercicio al aire libre, debe tomar algunas precauciones para asegurarse de mantenerse seguro.
El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise, ACE) tiene muchas rutinas de ejercicio enumeradas en su sitio web -- www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library
También están disponibles muchos libros sobre ejercicios que puede hacer por su parte. Adicionalmente puede obtener videos o DVD de ejercicios. Elija libros o videos creados por personas con certificados en entrenamiento físico. Busque a personas certificadas por el ACE o por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine).
Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si presenta cualquiera de los siguientes síntomas durante el ejercicio:
American Council on Exercise website. Fit facts: circuit training basics. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6750/circuit-training-basics/. Updated November 14, 2011. Accessed September 16, 2022.
Buchner DM, Kraus WE. Physical activity. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 13.
Centers for Disease Control and Prevention website. Physical activity basics. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Updated March 17, 2022. Accessed September 16, 2022.
VOLVER ARRIBAActualizado: 5/12/2022
Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Health Content Provider
06/01/2025
|
A.D.A.M., Inc. está acreditada por la URAC, también conocido como American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org). URAC's La acreditación de la URAC es un comité auditor independiente para verificar que A.D.A.M. cumple los rigurosos estándares de calidad e integridad. A.D.A.M. es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distinción en servicios de salud en la red. Conozca más sobre la politica editorial, el proceso editorial y la poliza de privacidad .de A.D.A.M. A.D.A.M. es también uno de los miembros fundadores de la Junta Ética de Salud en Internet (Health Internet Ethics, o Hi-Ethics). Este sitio cumplió con la norma HONcode para información de salud confiable desde 1995 hasta 2022, después de lo cual HON (Health On the Net, una organización sin fines de lucro que promovía información de salud transparente y confiable en línea) fue discontinuada. |
La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. © 1997-2024 A.D.A.M., Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida.